伸ばす／延ばす（のばす）とは。意味や解説、類語。[動サ五（四）]1 空間的に長さを増したり、広さを大きくしたりする。㋐ある物に続けたり、時間がたったりして長くなる。「路線を―・す」「ひげを―・す」㋑（伸ばす）ゴム・スプリングなどを、ひっぱって長くする。
2019年02月19日公開2019年02月19日更新「足を長くする方法なんてあるの？」こんな疑問を持っている人も多くいるでしょう。諦めている人もいるかもしれませんが、大人になってからでも足を長くすることは可能です。では、足を長くする方法や、効果的な足を伸ばすストレッチ、運動についてご紹介していきます。テレビでモデルさんなんかを見ると「足が長くてスタイルいいな～」「自分もこうなりたかったな」と思う人もいるのではないでしょうか。また、足の長さは生まれつきでどうすることも出来ないと諦めている人も多いでしょう。自分の足が長いのか短いのか気になる人も多いでしょう。短足の基準は平均値になります。つまり日本人の平均の股下よりも長いか短いかで短足か判別できます。世界を入れると日本人の多くは短足扱いになってしまうので、日本だけで考えましょう。細かい基準を言うと43％～45％までは平均値と言えるため、43％が出ても落ち込まないでください。また、座高が高いと短足という風潮が流れていますが、重要なのは股下と身長のパーセンテージになります。「なんで自分は短足なんだろう」と思ったより人もいるのではないでしょうか。日本人は欧米人に比べてスタイルが悪いことは昔から分かり切っていることです。しかし、日本人の中でも特に足が短い人が存在します。そういう方にはさまざまな原因が考えられます。では、足が短い原因をご紹介していきます。姿勢が悪いと足が短くなる、短く見える原因になります。特に足が短い人に多いのが猫背です。前かがみな姿勢は骨盤を歪ますと同時に、足を短く見せています。猫背だと歩幅も短くなり、より足が短く見えるようになるでしょう。下半身に余分な脂肪がついていると、足が短く見える原因になります。足が長く見えるのは、身体のバランスが良いということになります。痩せすぎもいけませんが、無駄に脂肪がついていると身体のバランスが悪く見えます。親から受け継いだ遺伝も足が短い原因に含まれます。これはどうすることも出来ませんが、多少の改善はできます。欧米人と比較しても日本人が胴長短足なことは昔から分かっていることです。しかし、昔に比べて栄養に偏りがなくなってきているため、日本人もモデルさんみたいな足が長い人も増えてきています。短足になった原因として、成長期の食生活に問題がある傾向が強いです。成長期とは10歳～18歳前後を指します。人によってバラバラですが、大体それくらいの時期です。成長期は男の子なら声変わりや、女の子なら女性らしい身体になること指します。普段から少しずつ意識するだけで、成長期が止まった大人でも足を長くすることは可能です。まず足が短い人の原因には、自分で足を短くしてしまっている場合があります。骨盤がゆがんでいたり、変な癖が身体についていたり。それを治すだけでも充分、足長効果は得られます。足が短い原因の一つとして、姿勢の悪さがありました。姿勢が悪いことで骨盤がゆがんだり日本人と比べてもわかる通り、欧米人はスタイルが良い人が多いです。欧米人の骨盤は前傾になっておりお尻が上がりやすいんです。しかし、日本人は正座の習慣からか、骨盤が後傾しがちです。骨盤が後傾しているとお尻が垂れやすくなるので、足が短く見えやすくなります。足を長くする方法として高めのヒールを履きましょう。高めのヒールを履くことで必然的に身長を伸ばすことができ、足がスラっとして見えます。かかとが上がっていることで足首も綺麗に見えるでしょう。足を長くする方法は身体的なものだけでなく、ファッションでも改善できます。洋服の着こなしによって、本当は足が長い人も損をしている可能性があるでしょう。例えばパンツスタイルの場合、ダボっとしたものよりも、スキニー系の方が足をスラっと長く見せる効果があります。足を長くするには椅子に座る生活に慣れましょう。昔は座るのは正座と決められていました。正座の方が行儀がよく見えたからです。しかし、近年では正座で座っていると骨盤がゆがんだり、足の関節が圧迫されることが分かってきました。その為、成長期に正座ばかりをさせられていた人は足が短くなる傾向にあります。足を伸ばすストレッチや、軽い運動でも足を長くすることが出来ます。足が短く見えるのは、骨盤の歪みや、身体が正常ではないためです。運動やストレッチを定期的に行い、それらを改善することで、足を長く見せれるでしょう。では、足を長くするストレッチや運動をご紹介していきます。日本人の8割がO脚と言われており、それが原因で短足の人が多いのかもしれません。O脚はストレッチや伸ばす運動を行うだけで治せる病気でもあります。また、O脚を治すストレッチを行うことで、足を長くすることに効果的です。太ももが太いことで本来足が長い人も短足に見えやすくなってしまいます。逆にそこまで足は長くなくても、太ももが細くスラっとしていることで、足長効果があります。その為、普段から太ももを痩せの運動を取り入れるのもいいかもしれません。やり方としては、まず肩幅に足を開きます。次にゆっくり腰を落としていきますが、ここで前傾にならないように意識してください。地面から背中、頭の先まで垂直になっているイメージを保ち、膝が90度になるまでおろします。そして腰をあげるときはゆっくりと上げましょう。足を長くするにはヒップアップも効果的です。特に女性はヒップアップをすることで足が長くなり、全体的なスタイルも良くなります。その為、効果的なヒップアップの運動をご紹介していきます。足が短く見えるのは、むくみが原因の場合があります。足がむくむことで本来よりも太くなり、結果足が短く見えてしまっているというわけです。女性は特に脚がむくみやすく、改善するだけでも足が長くなるでしょう。足を長くするには様々な方法がありますが、マッサージも効果的です。マッサージ店に行くのもいいですが、なるべくお金をかけずに足を長くしたいものです。では、マッサージで足を長くする方法をご紹介していきます。顔のサイズが小さいほど足が長く見えます。芸能人やモデルの方も元々足が長い人もいますが、顔が小さいため、足が長く見えている人もいるでしょう。1日数分でもマッサージすることが大切です。その為、自分で出来る小顔マッサージをしてみましょう。首の周りと目の周り、最後にフェイスラインのマッサージをご紹介していきます小顔にする首周りのマッサージ方法として、首の後ろあたりから皮膚を伸ばすように前へ盛ってきましょう。首のコリを取りながら伸ばすイメージです。それだけでも首周りにリンパが流れて、小顔効果があります。次に目の周りのマッサージでは、中指で目尻から目のの周りまで軽く伸ばすように撫でましょう。これを1日15回やるだけでも効果はあります。目の周りのむくみも取れるため女性には嬉しいマッサージです。最後にフェイスラインのマッサージは、まず顎の下のくぼみに指を入れて、伸ばすように顎の下から滑り上げましょう。次にエラの方向へ伸ばすように押し流します。このマッサージを1日に数分行うだけでも顔がキュッと引き締まる効果が期待できます。小顔にすること身体のバランスで、足が長くなる効果があります。小顔にする方法は何点かありますが、今回はストレッチで小顔になる方法をご紹介していきます。まず腕を胸の前に交差させて肩に手を置きましょう。足を長くするには成長期の過ごし方が非常に重要になります。大人になれば成長は止まり、足が長くなることはありません。その為、成長期での過ごし方やポイントを把握して、足を長くする、または足を伸ばす過ごし方をしましょう。成長期には普段からの姿勢がとても重要になります。知らずのうちに骨盤を歪ませている小、中学生は多くいるでしょう。例えば近年では子供のうちにスマホを持つことが当たり前になってきています。スマホは姿勢を気を付けなければ、骨盤の歪みの原因になります。成長期に質の良い睡眠を取ることは、とても重要なことです。質の良い睡眠を取らないと成長に悪影響を及ぼし、身長が伸びなかったりします。睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。レム睡眠は夢を見ている時の状態で、その日にあったことを整理していると言われています。質の良い睡眠を取るためのポイントとして交感神経の働きを抑えて、副交感神経を働かせることが重要です。副交感神経を働かせるためには、寝る前にスマホやテレビを見ない、布団に入る前に体温を上げるなどの方法があります。成長期の小、中学生に適度な運動は必要不可欠です。人間は本能的に動かさない部分は退化すると言われています。その為、二足歩行の人間は運動をしなければ足が退化するということです。中学生ならば部活動もありますので、運動部に入部させるのもいいかもしれません。成長期に足を長くするには、バランスの良い食事が必要になります。人間は食生活が全て身体に表れやすいです。塩分や油を多めに取るとむくみやすくなったり、太りやすくなったりしますね。成長期に足を組むことが癖づいていると、短足の原因にもなります。足を組んで椅子に座ることで、関節が圧迫されて成長を止めてしまうからです。結果的に足が短くなってしまい、充分な成長が望めません。いかがだったでしょうか。足を長くするための方法やストレッチ、運動などは効果的です。姿勢が悪くて足が短くなっているならば、姿勢を伸ばすことから始められます。しかし、自分の足がなぜ短いのか、そこの原因が不明のままだと努力が無駄になる可能性もあります。好きな人の気持ちが知りたいときは？好きな人ができた時には相手の...男性を上手に手のひらで転がす方法とは？「男性を手玉に取る」「男...前世の記憶は、誰でも1度は気にしたことがあるのではないでしょう...みだしなみとして、ネイルのケアは大切です。しかし、マニキュアを...頑張りたいけど頑張れないときの対処法とは？何かやらなければいけ...好きな人の好きな人を知る方法とは？好きな人のことは何でも知りた...繊細で華奢な首に憧れる女性は多いでしょう。しかし、首を長く細く...女友達から彼女になる方法とは？今までの自分は「女友達」という立...野菜を食べると痩せることができるのでは？と思う人はとても多いで...アイプチと聞くと、女性がするアイテムというイメージが強いですが...おっぱいを大きくする方法を紹介します。胸を大きくするエクササイ...爪を早く伸ばす方法や伸ばし方とは？ネイルを可愛く見せたいなどの...自分の爪を観察していると、爪の伸びる速度が早いと感じる人もいる...遠距離恋愛をしているカップルは、「このまま結婚できるかな？」と...彼氏が欲しいと思っている高校生はたくさんいます。しかし、彼氏は...彼氏欲しい大学生におすすめの、出会える場所や彼氏を作る方法をま...肩の力を抜く方法や、肩の力の抜き肩をまとめます。自分では力を入...辛い気持ちでいる方に今日は「前向きになる方法」を教えます。人生...ネックレスの絡まりを解消する方法とは？絡まってしまったネックレ...床屋での髪型の注文方法とは？髪を切ってもらいたいと思って床屋に...ページの先頭へ足を長くする方法！股下を伸ばすストレッチや運動方法とは？のページです。KIRARI[キラリ]は女性がキラキラ輝くために役立つ情報をお届けするメディアです。 執筆者:email confirmpost date日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。（スパム対策） 始めのうちは回ることで頭がいっぱいで、足を伸ばすことまで意識が回らないと思いますが、練習を重ねることで側転している間も、足にまで意識が届くよう … こんばんは！ みなさんは骨盤やからだのゆがみについて、改めて、きちんと考えたことはありますでしょうか？ 実は、全身のダイエットや痩せにくい下半身などに対しすさまじい効果があ ... みらいクリニック院長の今井一彰先生 1日に3分間、足の指を伸ばすストレッチをするだけで、長年患っていた腰痛やひざ痛、リウマチ、o脚・x脚などさまざまな症状が改善する「ゆびのば体操」。 実体験をもとにした美容法、ファッション、コスメ、ライフスタイルをつづっています。最近では韓国コスメ、韓国の女の子と美容についての情報も更新中。 特別な道具がなくても自宅にあるものでしっかり体を伸ばすことができます！今回は「壁」を使ったストレッチです。5分でできる、簡単な4つのストレッチです。実践後には、きっとリフレッシュしていま … 『どうしても1週間後までに体重を落としたい。』 『大切な用があるからできるだけ短期間で痩せたい。』 そんな経験、女性ならば誰しもあ ... 足を高く伸ばすポーズには壁を使って行うやり方と、自力で行うという2通りのバリエーションがありますが今回は壁を使わずに行うアーサナになります。 自力で足を高く伸ばすポーズを行えば、 足腰の強化、腹筋を鍛えるといったことができるので ②足のかかとはつけたまま壁に後頭部、背中、骨盤をくっつけて立ちます。 ③そのままの状態でつま先立ち、5秒キープします。 ※このとき、呼吸は止めないようにしましょう。 また、壁と体が離れないようにしましょう。 壁補助で足パカ運動
（1）壁の正面に立って左手を壁に添え、右手で右脚の甲をつかんで太ももの前面を20秒間伸ばす。2セット目は足の甲の皮膚を爪先側に引っ張りながら同様に。 壁ドン体操の方法は、壁に手をつきながら足を伸ばすだけであり、高齢者の方でも容易に行なうことが可能である。 壁ドン体操以外にも、川村医師がお勧めされている体操、ストレッチは他にもあるため、詳細は著書（上記参照）をご確認いただきたい。